Sức khỏe tinh thần • Trắc nghiệm sàng lọc

TRẮC NGHIỆM TRẦM CẢM Chọn bài test phù hợp để đánh giá sơ bộ triệu chứng gần đây

Nhanh chóng sàng lọc các dấu hiệu thường gặp như buồn bã kéo dài, mất hứng thú, mệt mỏi, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ và tự đánh giá tiêu cực. Kết quả mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.

Thời gian ~ 5–10 phút

Hình thức Trắc nghiệm online

Kết quả Điểm sàng lọc

Làm Beck (BDI) Phổ biến • Người lớn & thanh thiếu niên Làm DASS 21 Kèm stress & lo âu • 7 ngày gần nhất Làm RADS Vị thành niên • Theo dõi xu hướng cảm xúc Làm EPDS Sau sinh • Sàng lọc trầm cảm sau sinh

Gợi ý: Trả lời theo trải nghiệm gần đây để kết quả đáng tin cậy hơn. Nếu bạn đang quá mệt, hãy nghỉ 1–2 phút rồi làm tiếp.

BECK BDI Trắc nghiệm sàng lọc 5–10 phút

Trắc nghiệm Beck (BDI): Sàng lọc mức độ trầm cảm theo trải nghiệm gần đây

Beck Depression Inventory (BDI) là công cụ tự đánh giá phổ biến, giúp bạn nhận diện mức độ triệu chứng trầm cảm như buồn bã kéo dài, mất hứng thú, tự trách, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và khó tập trung. Bài test không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng hỗ trợ bạn theo dõi xu hướng và chủ động tìm hướng hỗ trợ.

Cảm xúc Khí sắc buồn

Buồn bã, trống rỗng, dễ nản; giảm cảm giác vui; đôi khi cáu gắt và “tụt mood” kéo dài.

Nhận thức Tự đánh giá

Tự trách, cảm giác vô dụng/tội lỗi, suy nghĩ tiêu cực, mất tự tin, khó ra quyết định.

Cơ thể Năng lượng

Mệt mỏi, ngủ kém hoặc ngủ nhiều, thay đổi khẩu vị, giảm năng lượng và giảm hiệu suất làm việc/học tập.

Điểm số BDI giúp bạn ước lượng mức độ triệu chứng và theo dõi xu hướng theo thời gian. Nếu triệu chứng kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng sinh hoạt, nên cân nhắc trao đổi chuyên gia.

Đừng “tự phán” chỉ từ một lần làm test. Hãy xem đây là dữ liệu để hiểu mình và lựa chọn bước tiếp theo phù hợp.

Gợi ý hỗ trợ thực tế

Nhịp sống cơ bản: ngủ đủ, ăn đúng bữa, ra nắng nhẹ 10–15 phút/ngày.

Giảm áp lực: chia nhỏ việc, ưu tiên 1–3 việc/ngày, nghỉ ngắn giữa giờ.

Kết nối an toàn: nói chuyện với người tin cậy, tránh tự cô lập kéo dài.

Khi cần gặp chuyên gia: triệu chứng tăng dần, mất ngủ nặng, suy sụp kéo dài, ảnh hưởng học tập/công việc.

Làm bài Beck (BDI)

Thời gian: khoảng 5–10 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước tiếp theo

DASS-21 Trắc nghiệm sàng lọc 3–5 phút

Bài test DASS: Sàng lọc Trầm cảm – Lo âu – Stress nhanh gọn

DASS là thang đo phổ biến giúp bạn nhận diện mức độ căng thẳng (Stress), lo âu (Anxiety) và trầm cảm (Depression) dựa trên trải nghiệm gần đây. Bài test không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng hữu ích để bạn tự kiểm tra sớm, theo dõi xu hướng cảm xúc và chủ động điều chỉnh trước khi mọi thứ trở nên nặng hơn.

Stress Căng như dây đàn

Thường gặp khi bạn thấy căng như dây đàn, dễ bực bội, khó thư giãn, quá tải, ngủ không sâu hoặc hay “kẹt” trong suy nghĩ.

Lo âu Bồn chồn – cảnh giác

Có thể biểu hiện qua bồn chồn, tim đập nhanh, khó tập trung, sợ hãi mơ hồ, né tránh tình huống, hoặc cảm giác “có chuyện xấu sắp xảy ra”.

Trầm cảm Mất hứng thú

Dễ nhận thấy khi bạn mất hứng thú, buồn dai dẳng, tự trách, giảm động lực, mệt mỏi, hoặc cảm giác trống rỗng kéo dài.

Nếu các trạng thái này kéo dài, chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hiệu suất học tập/công việc, mối quan hệ và sức khỏe thể chất (đau đầu, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch).

Sàng lọc sớm giúp bạn chọn hướng xử lý phù hợp: nghỉ ngơi đúng cách, điều chỉnh nhịp sống, và tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần.

Gợi ý xử lý nhanh

Ngủ đủ – ăn uống đều, giảm caffeine, vận động nhẹ 15–30 phút/ngày.

Giảm quá tải tinh thần: chia nhỏ việc, ưu tiên 1–3 việc/ngày, “tắt thông báo” theo khung giờ.

Hạ lo âu tức thời: thở chậm 4–6 nhịp/phút, thả lỏng vai–hàm–trán, quay về cảm giác cơ thể.

Khi nên tìm hỗ trợ: triệu chứng tăng dần, ảnh hưởng nghiêm trọng sinh hoạt, hoặc bạn thấy không tự xoay xở.

Làm bài ngay

Thời gian: khoảng 3–5 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước tiếp theo

RADS Trắc nghiệm sàng lọc 5–8 phút

Trắc nghiệm RADS: Sàng lọc trầm cảm tuổi vị thành niên theo trải nghiệm gần đây

Reynolds Adolescent Depression Scale (RADS) là công cụ tự báo cáo hỗ trợ nhận diện các biểu hiện trầm cảm thường gặp ở lứa tuổi học đường như buồn bã kéo dài, mất hứng thú, tự ti, khó tập trung, thu mình và rối loạn giấc ngủ. Bài test không thay thế chẩn đoán, nhưng giúp bạn theo dõi xu hướng cảm xúc và chủ động tìm hướng hỗ trợ.

Cảm xúc Khí sắc & hứng thú

Dễ buồn, chán nản, mất hứng thú với hoạt động từng thích; đôi khi cáu gắt, nhạy cảm hơn bình thường.

Kết nối & thu mình

Ngại giao tiếp, tránh bạn bè, cảm thấy không được thấu hiểu; giảm tương tác hoặc thu mình kéo dài.

Học tập Tập trung & năng lượng

Khó tập trung, giảm động lực, mệt mỏi; thành tích học tập sa sút hoặc mất cảm giác “muốn cố gắng”.

Kết quả RADS mang tính tham khảo. Nếu cảm xúc tiêu cực kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng sinh hoạt, hãy cân nhắc trao đổi với phụ huynh/giáo viên tin cậy và/hoặc chuyên gia.

Làm bài trong trạng thái tương đối ổn định và trả lời theo trải nghiệm gần đây để kết quả đáng tin cậy hơn.

Gợi ý hỗ trợ phù hợp lứa tuổi

Nhịp sống ổn định: ngủ đủ, hạn chế thức khuya, giảm màn hình trước khi ngủ 30–60 phút.

Giảm áp lực học tập: chia nhỏ bài, đặt mục tiêu 1–3 việc/ngày, nghỉ ngắn giữa giờ.

Kết nối an toàn: nói chuyện với người tin cậy, tham gia hoạt động nhẹ (đi bộ, thể thao, CLB).

Khi cần hỗ trợ ngay: suy sụp kéo dài, bỏ học/bỏ ăn, mất ngủ nặng, hoặc cảm giác tuyệt vọng.

Làm bài RADS

Thời gian: khoảng 5–8 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước tiếp theo

EPDS Sàng lọc sau sinh 3–5 phút

Trắc nghiệm EPDS: Sàng lọc trầm cảm sau sinh nhanh gọn

Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS) là bảng câu hỏi sàng lọc giúp nhận diện sớm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Bài test tập trung vào các biểu hiện như buồn bã, lo âu, giảm hứng thú, khó ngủ, tự trách và cảm giác quá tải. EPDS không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng hữu ích để bạn theo dõi dấu hiệu và chủ động tìm hỗ trợ.

Cảm xúc Buồn – trống rỗng

Buồn bã dai dẳng, khó vui như trước, dễ khóc; cảm giác “không ổn” dù mọi thứ vẫn diễn ra bình thường.

Lo âu Bồn chồn – lo lắng

Lo lắng quá mức, bồn chồn, dễ hoảng, suy nghĩ lặp lại; đôi khi cảm thấy sợ hãi mà không rõ lý do.

Chăm sóc Quá tải – kiệt sức

Mệt mỏi kéo dài, rối loạn giấc ngủ, giảm năng lượng; cảm giác quá tải khi chăm con hoặc tự trách bản thân.

Sau sinh, thay đổi hormone và nhịp sống có thể làm cảm xúc dao động mạnh. Nếu các trạng thái tiêu cực kéo dài hoặc ảnh hưởng chăm sóc bản thân/em bé, hãy cân nhắc tìm hỗ trợ sớm từ người thân và chuyên gia.

EPDS là công cụ sàng lọc. Kết quả nên được hiểu như dấu hiệu để hành động, không phải “kết luận” y khoa.

Gợi ý hỗ trợ thực tế sau sinh

Ngủ bù thông minh: tranh thủ ngủ theo nhịp ngủ của bé, ưu tiên giấc ngủ ngắn chất lượng.

Chia sẻ việc chăm con: nhờ người thân hỗ trợ, giảm “ôm hết” mọi thứ một mình.

Ăn uống – vận động nhẹ: đủ nước, đủ bữa, đi bộ 10–15 phút nếu sức khỏe cho phép.

Khi cần hỗ trợ ngay: tuyệt vọng kéo dài, mất ngủ nặng, không muốn giao tiếp, hoặc cảm giác “không kiểm soát được”.

Làm bài EPDS